¿Por qué después de un atracón siento tanta culpa y ansiedad?
- Bianca Londoño
- 12 ago 2025
- 2 Min. de lectura
¿Por qué después de un atracón siento tanta culpa y ansiedad?
Si alguna vez, después de un atracón, has sentido esa mezcla de malestar físico, tristeza, pensamientos como “¿por qué lo hice otra vez?” y una presión en el pecho que parece no irse, no estás sola. La culpa y la ansiedad posteriores no son casualidad: forman parte de un ciclo que tiene explicaciones emocionales, biológicas y psicológicas.
Entendiendo el ciclo del atracón
Un atracón no ocurre de la nada. Generalmente hay detonantes —emociones intensas, estrés, restricción alimentaria o pensamientos de autoexigencia— que desencadenan la conducta.Después del episodio, llega una descarga emocional:
Culpa: por creer que “fallaste” o “no tuviste control”.
Ansiedad: por miedo a engordar, por pensar en compensar o por anticipar juicios externos.
Este malestar emocional activa más pensamientos negativos, y sin intervención adecuada, puede volver a alimentar el ciclo.
No es falta de fuerza de voluntad
Uno de los mitos más dañinos es creer que el atracón ocurre porque “no tienes disciplina”. En realidad:
Hay procesos cerebrales implicados: la restricción alimentaria y el estrés alteran la regulación del hambre y la saciedad.
Hay emociones acumuladas que buscan una vía de escape.
La autocrítica severa aumenta la probabilidad de repetir el patrón.
Cómo aliviar la culpa y la ansiedad después de un atracón
No hay soluciones mágicas, pero sí pasos compasivos que pueden ayudar:
Respira y reconoce lo que pasó sin juzgarte: El atracón es un síntoma, no tu identidad.
Evita las compensaciones extremas (ayunos largos, ejercicio excesivo, dietas muy restrictivas). Estas suelen intensificar el ciclo.
Identifica el detonante: ¿Fue estrés, tristeza, soledad, hambre física o una mezcla de todo?
Busca apoyo profesional: Un espacio seguro te ayudará a comprender y transformar la relación con la comida y contigo misma.
El primer paso hacia la sanación
Romper el ciclo de atracón-culpa-ansiedad es posible. Se logra con herramientas de autocuidado, trabajo terapéutico y mucha compasión.Si te reconociste en estas líneas, recuerda: no estás sola, y pedir ayuda es un acto de valentía.
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Dra. Bianca Londoño
Psicóloga clínica • Terapia breve y TCA
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